Bật mí bí quyết chữa bệnh mất ngủ hiệu quả và khoa học

Thời gian ngủ trung bình mỗi đêm của một người bình thường là từ 7 đến 8 giờ, nhưng cũng có thể là từ 4 đến 11 giờ. Giấc ngủ có chất lượng là phải đáp ứng các yêu cầu cơ bản, như: đủ thời gian, đủ độ sâu, quan trọng là cảm thấy khỏe khoắn, tỉnh táo khi thức dậy,… Một số khảo sát cho thấy bệnh mất ngủ đang ngày càng tăng ở tất cả mọi lứa tuổi. Có nhiều dạng mất ngủ, bao gồm: khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon và thức giấc nhiều lần trong khi ngủ. Mất ngủ nếu xảy ra thường xuyên sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, không đủ năng lượng để hoạt động trong ngày. Bài viết sau đây của zeaaaa sẽ giúp bạn hiểu hơn về chứng mất ngủ này.

Tổng quan về bệnh mất ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong đời sống của mỗi con người, giúp con người được nghỉ ngơi sau những khoảng thời gian làm việc và học tập. Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể bao gồm ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy quá sớm và không thể quay lại giấc ngủ và vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Mất ngủ có thể gây tình trạng mệt mỏi khó chịu ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.

Mất ngủ bao gồm: Mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính. Mất ngủ mạn tính là tình trạng mất ngủ kéo dài trong vòng ít nhất là 1 tháng. Mất ngủ cấp tính là mất ngủ kéo dài dưới 1 tháng. Bị mất ngủ là tình trạng phổ biến hiện nay không chỉ ảnh hưởng đến người già và còn gặp ở những người trẻ tuổi do nhiều nguyên nhân khác nhau. Những thay đổi về thói quen ngày hàng ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ trên một số đối tượng.

Các triệu chứng mất ngủ có thể bao gồm:

• Khó ngủ vào ban đêm
• Thức dậy vào ban đêm
• Thức dậy quá sớm
• Không cảm thấy thư giãn sau một đêm ngủ
• Mệt mỏi ban ngày hoặc buồn ngủ
• Khó chịu, trầm cảm hoặc lo lắng
• Khó chú ý, tập trung vào các nhiệm vụ hoặc ghi nhớ
• Tăng lỗi hoặc tai nạn
• Những lo lắng liên tục về giấc ngủ.

Cách điều trị căn bệnh mất ngủ hiệu quả

Tránh sử dụng các chất kích thích vào buổi tối

Sử dụng chất kích thích là một trong những lý do khiến bạn ngủ chập chờn, không sâu giấc. Ngay cả khi bạn uống rượu vào buổi tối sau đó đi ngủ luôn. Nhưng giấc ngủ ấy không thực sự chất lượng và bạn thường xuyên phải thức giấc vào ban đêm vì trằn trọc, mệt mỏi. Một số bạn thường nghĩ uống rượu bia để dễ ngủ hơn. Điều này là hoàn toàn sai lầm nhé!

Ngoài ra, bạn cũng không nên sử dụng cà phê trước khi đi ngủ từ 3 – 6 tiếng. Bởi chất kích thích trong cà phê khiến thần kinh trở nên tỉnh táo hơn, khó ngủ. Điều này không phải đúng với tất cả mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị khó ngủ thì tuyệt đối không nên uống cà phê vào buổi chiều và buổi tối. Nếu muốn chữa mất ngủ, tốt nhất là nên tránh xa rượu bia và cà phê.

Thuốc hút là tác nhân gây ra bệnh mất ngủ

Trong thuốc lá có chất nicotine có thể khiến người sử dụng trở nên tỉnh táo hơn. Đây là lý do tại sao những người phải làm việc quá giờ thường sử dụng thuốc lá để tỉnh táo. Nếu thường xuyên hút thuốc lá vào buổi tối, bạn sẽ mắc chứng khó ngủ. Vì thế, để chữa mất ngủ thì nên bỏ thuốc lá luôn đi nhé!

Hãy để đầu óc được thư giản

Việc suy nghĩ quá nhiều trước giờ đi ngủ làm đầu óc bạn trở nên căng thẳng. Đặc biệt là nếu bạn nghĩ về những chuyện quan trọng thì đầu bạn sẽ rất tỉnh táo. Bạn bị cuốn vào câu chuyện mình đang nghĩ và trở nên khó ngủ. Học cách kiểm soát tốt cảm xúc của mình, giữ cho tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn đấy! Nếu vẫn còn đang nghĩ linh tinh, hãy hít thở thật sâu, đọc vài câu chuyện thư giãn trước khi lên giường. Đây là một trong những cách chữa mất ngủ hiệu nghiệm đấy!

Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ

Nhiều người có thói quen thư giãn trước khi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể uống nước ấm, đọc sách, nghe nhạc, đọc truyện cười,… để dễ ngủ hơn. Cách này có hiệu quả không thì còn phụ thuộc vào thói quen bình thường của bạn. Tuy nhiên, các nghiên cứu đều cho rằng việc thư giãn trước khi ngủ sẽ cải thiện 80% chất lượng giấc ngủ.

Không gian yên tĩnh giúp chữa bệnh mất ngủ hiệu quả

Đây là một trong những yếu tố cực quan trọng để chữa mất ngủ. Bạn cần phải có một không gian thực sự yên tĩnh để chìm vào giấc ngủ. Thật khó để ngủ trong tiếng nói cười ồn ào, tiếng tivi, tiếng điện thoại hoặc ánh sáng đèn điện. Chính vì thế, hãy tạo không gian cho phòng ngủ của mình yên tĩnh nhất.

Hãy tạo thói quen ngủ đúng giờ

Ngủ đúng giờ sẽ tạo thành thói quen tốt khiến cho não bộ duy trì được giờ giấc sinh hoạt. Từ đó, chữa được chứng mất ngủ. Nhiều bạn nói rằng lên giường nằm và không ngủ được nên sử dụng điện thoại, đọc báo,… Điều này sẽ ảnh hưởng đến giờ giấc ngủ hằng ngày. Nếu như không ngủ được ngay, bạn cũng nên nhắm mắt, thư giãn. Lâu ngày nó sẽ tạo thành thói quen cho cơ thể. Đây mới là cách chữa mất ngủ có hiệu quả lâu dài.

Đừng ăn đêm hoặc ăn quá nhiều vào buổi tối

Ăn quá nhiều vào buổi đêm khiến dạ dày trong trạng thái no căng, thậm chí là đầy bụng, khó tiêu. Ngoài ra, khi ăn nhiều, các cơ quan trong cơ thể cần phải hoạt động để tiêu hóa thức ăn. Điều này gây ra bệnh khó ngủ. Vì thế, để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt nhất, không nên ăn đêm bằng các loại đồ ăn dầu mỡ.

Phương pháp ngâm chân với thảo dược

Bên cạnh việc duy trì những thói quen tốt, bạn cũng nên sử dụng thêm các loại thảo dược để trị mất ngủ. Một trong những phương pháp trị mất ngủ tốt nhất chính là ngâm chân. Ngâm chân giúp đả thông kinh mạch, khí huyết lưu thông, tuần hoàn máu liên tục. Cơ thể trở nên dễ chịu, nhẹ nhàng, khoan khoái nên dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Nếu bạn đang bị mất ngủ kéo dài, nhất định phải thử phương pháp này để thấy hiệu quả rõ rệt.