Dân văn phòng thường mắc các bệnh xương khớp nào?

Các bệnh về cơ xương khớp ngày càng gia tăng và là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tàn phế của con người. Nếu như trước đây, những căn bệnh như thế này thường tập trung ở người cao tuổi thì nay, dân văn phòng được lại là người có nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp cao hơn. Bệnh cơ xương khớp của dân văn phòng là bệnh nghề nghiệp phổ biến nhất trên thế giới. Ảnh hưởng của nó có thể từ các triệu chứng nhẹ đến rối loạn chức năng nghiêm trọng và thậm chí là tàn phế. Nó gián tiếp làm giảm chất lượng cuộc sống, giảm năng suất lao động, đẩy chi phí khám chữa bệnh lên cao. Hãy cùng zeaaaa tìm cách giảm thiểu căn bệnh này cho giới dân phòng nhé!

Nguyên nhân gây ra các bệnh xương khớp của dân văn phòng

Những người làm văn phòng thường không được hấp thu ánh nắng mặt trời, hấp thu vitamin D do phần lớn thời gian trong ngày chỉ ở trong phòng kín, không ra ngoài trời. Mặt khác, nếu không cải thiện chế độ ăn uống dễ dẫn tới việc thiếu canxi làm ảnh hưởng tới quá trình hoạt động của cơ xương khớp.

Việc ít vận động hoặc vận động quá mức đều khiến khớp bị thoái hóa, bệnh xương khớp của dân văn phòng chủ yếu đau vai gáy, thoái hóa, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, đau thắt lưng, hội chứng ống cổ tay,… Thông thường độ tuổi trung bình bị thoái hóa khớp là 45 – 50 tuổi nhưng hiện nay dân văn phòng mới bước sang tuổi 35 đã gặp những triệu chứng của căn bệnh này.

Các bệnh lý về cơ xương khớp có những triệu chứng diễn ra âm thầm hoặc chỉ là những cơn đau, mỏi ngắn nên mọi người thường có tâm lý chủ quan và bỏ qua, đặc biệt là đối tượng trẻ. Nhưng chính sự chủ quan này đã khiến không ít trường hợp bị tàn phế hoặc để lại di chứng nặng nề cũng như việc điều trị trở nên hết sức khó khăn.

3 bệnh xương khớp thường gặp của dân văn phòng

Dân văn phòng rất dễ bị thoái hoá đốt sống cổ

Nhân viên văn phòng là nhóm người ngồi làm việc gần như suốt thời gian họ ở trong văn phòng. Họ duy trì một tư thế trong một thời gian dài. Điều này sẽ gây ra các triệu chứng bệnh liên quan đến thoái hóa đốt sống cổ. Nếu trong thời gian dài sẽ dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ.

Các chuyên gia xương khớp chỉnh hình khuyên bạn nên dừng lại công việc đúng cách. Sau đó thì tham gia một số hoạt động, vận động đơn giản. Bạn nên ý thức rõ yêu cầu về làm việc kết hợp với nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian nhất định. Ngoài ra, hãy tranh thủ thời gian để nghỉ ngơi, tìm hiểu các phương pháp xoa bóp đốt sống cổ và cơ để thường xuyên để ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh thoái hóa đốt sống cổ.

Làm việc quá nhiều sẽ bị viêm và đau mỏi vai gáy

Làm việc quá nhiều giờ trong một thời gian dài có thể khiến cơ vai quá căng và dễ gây viêm quanh khớp vai. Các chuyên gia xương khớp chỉnh hình khuyên bạn nên giảm tần suất làm việc trong nhiều giờ kéo dài. Bạn hãy dừng công việc đúng lúc để xoa bóp cơ vai giúp giảm căng cơ. Nhằm ngăn chặn một cách hiệu quả sự xuất hiện của bệnh đau mỏi vai hoặc các bệnh liên quan.

Làm văn phòng rất dễ bị suy yếu cơ bắp, xương khớp

Nhiều người làm văn phòng thường xuất hiện các triệu chứng chóng mặt, đau đầu. Tất cả đều xuất phát từ nguyên nhân họ đã thức khuya và thiếu ngủ trong thời gian dài. Thế nên dẫn đến tình trạng mất ngủ và căng cơ bắp, cột sống. Các bệnh về cột sống là một trong những nguy cơ phổ biến nhất. Nó gây tác hại lớn và lâu dài đối với nhóm người làm việc văn phòng. Nó khiến cho họ bị giảm chất lượng sống, ảnh hưởng công việc và sinh hoạt hàng ngày. Do đó, mọi người cần chú ý để đảm bảo ngủ đủ giấc, giảm căng cơ bắp và cột sống. Từ đó có thể ngăn chặn sự xuất hiện của các triệu chứng đau nhức mỏi trong tương lai.

Cách phòng tránh các bệnh xương khớp cho dân văn phòng

Tư thế ngồi

Đảm bảo tư thế ngồi theo kiểu 3 góc 90 độ: Đầu tiên, bạn nên chú ý điều chỉnh chiều cao của ghế phù hợp với vóc dáng của bạn. Giữ hướng đùi song song với mặt đất trong khi giữ góc của bắp chân ở góc 90 độ so với đùi. Tiếp theo, tựa lưng vào lưng ghế và giữ thẳng đứng. Tại thời điểm đó, lưng duy trì một góc 90 độ với đùi. Một lần nữa, điều chỉnh chiều cao của tay vịn của ghế. Sau đó giữ cho vai thư giãn và giữ cổ tay thẳng. Đồng thời giữ hai cánh tay ngang nhất có thể và duy trì một góc 90 độ so với lưng.

Cách thư giãn cơ bắp

• Ngồi trên ghế, duỗi thẳng cơ thể. Hai vai ép và ưỡn thẳng ra phía lưng, sao cho cơ lưng săn chắc; hai vai và cẳng tay sát nhau dựa vào thân, giữ 4 – 6 giây, lặp lại 4 – 8 lần.
• Ngồi trên ghế, thắt chặt vùng lưng và bụng hóp lại săn chắc, chống tay lên ghế. Sau đó dùng sức mạnh của bàn tay, siết cơ vai và nhấc mông khỏi ghế một chút. Giữ nguyên tư thế trong 4 – 6 giây, lặp lại 4 – 8 lần.
• Ngồi trên ghế, chống tay lên hông, chân trên mặt đất; xoay eo đến mức tối đa, lặp lại 8 – 12 lần.

Điều chỉnh vị trí máy tính và vị trí ngồi

Điều chỉnh vị trí của máy tính. Vị trí của màn hình máy tính phải phải càng thẳng với tầm nhìn của mắt càng tốt. Đồng thời, nếu bạn đang sử dụng máy tính xách tay. Tốt nhất nên sử dụng bàn phím ngoài, để bạn có thể điều chỉnh vị trí của bàn phím. Từ đó cổ tay của bạn có thể được vận hành theo chiều ngang. Đồng thời tránh bị cong cổ tay lâu dài và gây ra “hội chứng ống cổ tay” – căn bệnh khá nguy hiểm.

Đừng ngồi trên mép ghế. Khi chúng ta đang tập trung vào công việc, ngay cả khi cơ thể dần thay đổi tư thế ngồi bạn cũng sẽ hoàn toàn không hề hay biết. Chúng ta sẽ không thấy mình di chuyển một cách tự nhiên đến mép ghế để xem màn hình máy tính cho rõ hơn. Bạn cần biết rằng khi ngồi quá gần với màn hình máy tính, các cơ và dây chằng ở lưng bị ảnh hưởng xấu và gây ra những tác hại không mong muốn.

Kết

Hãy nhớ rằng bệnh về cơ xương khớp không phải là bệnh đơn giản. Một khi bạn đã mắc bệnh là rất khó để hồi phục lại như cũ và tình trạng sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu bạn để cho bệnh tiến triển nặng mà không lưu ý sửa đổi từ sớm.